漫漫人生路，生长不匀速。在孩子的成长过程中有两个生长的「黄金期」。

第一个黄金期是我们常说「一天一个样」的婴幼儿期。这个阶段生长及其迅速，是一生中生长速度最快的时期。

第二个黄金期是青春期，女孩通常在 10～12 岁开始，男孩通常在 12～14 岁开始，所以总的来说，想要孩子在父母身高的基础上，有个好身高，就需要尽可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻帮孩子冲刺。接下来就来讲讲如何发挥孩子的生长潜能。

(1)充足均衡的营养

均衡充足的营养是生长发育的基础，营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长个?

总的来说，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。

爸妈们别以为吃饭不愁的「小胖墩们」就不会营养不良，如果他们只爱高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，长期也会导致营养不均衡，同样不利于孩子的生长发育。

同时要注意，别乱给孩子吃各种保健品和补品。这些可能会让孩子在短期内看起来长得更快，但会导致骨骺提前闭合。

(2)合理的运动锻炼

生命在于运动，想要长高自然也离不开运动。合理的运动锻炼可以促进骨骼生长，激发生长激素分泌，又能够锻炼身体培养灵敏度和耐力，并增进亲子关系。

世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

推荐展臂、摸高、跳绳、游泳类伸展运动，类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。

(3)保质保量好睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～2 岁为 11～14 小时，3～5 岁需要 10～13小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。