孕期体重管理，是每个孕妈都必须要做好的功课。体重管理做好了，不仅有利于胎宝宝发育，还能减少分娩的难度，为产后恢复提供重要帮助。

孕期想要好好的管理自己的体重，首先要了解孕期体重增长的规律，做出一个合理的孕期体重管理计划，并按此计划执行，这样才能有效的管理好自己的体重。一般来说，整个孕期增重12公斤左右最为适宜，最多不超过20公斤。但由于每个孕妈的体形和原始体重不同，因此每个人具体的标准都会有所不同。

首先要了解自己孕前体重BMI指数

计算公式=体重(KG)/(身高M)^2;即体重数(公斤)/身高数的平方(米)

<18.5体形偏瘦，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg

18.5~23.9 体形标准，标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg

>23.9 体形偏胖，偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg

不同时期不同标准

孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况，来制定增重标准。孕早期由于孕吐反胃等问题，孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。孕16-27周是孕期体重的缓慢增长期，28-36周是体重快速增长期，孕37周以后为体重稳定增长期。因此，制定孕期体重管理计划的时候，要考虑不同孕期状态的不同情况。孕早期、中期、晚期体重的增加都要控制在一个合理的水平范围内，才能保证整个孕期体重不超标。

饮食管理

在做出合理的体重规划以后，就要落实管理计划。首先，从饮食管理开始，了解孕期哪些能吃，哪些不能吃，哪些少吃，哪些要多吃。

孕早期3月要坚持吃叶酸，中期后开始要补充钙、铁、维生素等，每天坚持鸡蛋、牛奶不能少，蔬菜水果要丰富，主食、油脂要控制，甜点、油炸食品要杜绝。水果推荐吃低糖的，最好的就是西红柿、黄瓜。高糖水果也可以适量的吃如提子、香蕉、榴莲、西瓜。

清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注意粗细荤素搭配，孕早期少吃多餐，不吃发霉腌制和生冷的食物，孕4月后要注意增加富含蛋白质的食物。从孕五个月起，与妈妈要特别注意补钙，钙最好来源是来自奶制品、芝麻酱和虾皮等。每日至少使用500毫升牛奶或者奶制品，可以是酸奶、鲜奶、配方奶粉等，不可以用乳制饮品代替。

运动管理

除了以上如何管住自己的嘴，坚持迈开腿也是体重管理很重要的一环。永远不可能有只靠饮食就能控制的体质，想要控制体重关键还在于适量的运动。适量运动不仅能控制体重，还有助于增强孕妈的体质，利于分娩。孕期运动的方式有很多，最常见的是散步。每天3000~5000步的缓慢步行，或者每天早晚各30分钟的散步就是很好的运动。